5 10 15

Powitać! 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do [...]

Prz1993 - coś w tym jest jeśli chodzi o samopoczucie :-)) Sylwia Ś. - Dokładnie też jestem tego zdania. Dawniej jak robiłem formę (może nie startową, ale myślę, że w miarę odtłuszczony byłem - to była ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś [...]

26.01.2015 Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło [...]

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

Ja zaczalem swoja redukcje stosunkowo niedawno ale tak jak ty mialem podobnie kilka prob nieudanych bo moja dieta byla monotonna. Teraz staram sie kombinowac z produktami i jest zaj**iscie ! 1. Ryż mozesz wrzucic na patelnie troche oliwy + przyprawa curry i jest extra. 2.piers z kurczaka z przyprawami wrzucasz na folie pieczeniowa i na patelnie [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 26.01.2015 - DT - Dzień 1 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 [...]

24.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30,5/ 33,5/ 35,5 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 40/ 45/ 50 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ [...]

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]

ten okres nie był jednak do końca zmarnowany gdyż skompletowałem więcej sprzętu między innymi sztangę prostą do niej obciążenie łącznie koło 100 kg ,stojaki i drążek dokończyłem również pomieszczenie w którym w końcu spokojnie będę mógł ćwiczyć:-) po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze najlepszym treningiem po tej przerwie dla mnie może [...]

POLAKO - jesteś niemożliwy! u mnie studnióweczka nie była tak szalona jak u Ciebie ;D MARIUSZ - wcale nie była jakaś długa, była przed kolana :-@ gdybym miała krótszą to przy tych tańcach tyłek miałabym na wierzchu :-@ AMBER - teraz zdażają się laseczki, które ubierają kiecki do ziemi - z pewnością się wyróżniają, ale jak widzę, ile zachodu miały [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino + clen x2 , meta solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa + przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ćwiczyłem już tak wcześniej i jak dla mnie super podział, nie tylko ze względu na na możliwość lepszego skupienia się na każdej partii, lecz dlatego że wykonuję cardio 5 razy w tygodniu (niedługo będzie 7), a jak wiadomo najlepiej wykonywać je na czczo lub po treningu. Z takim podziałem, od poniedziałku do piątku wykonuję 30 minut cardio po [...]

Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 125 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: ok. 51-52 -klatka: Nie wiem -udo: 76 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: 5,5 kcal -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: cała reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie bulk13 1ml eod + 50mg mety ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

24.01.2015 16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10 40 kg x 10 50kg x 5//5 60kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 20 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 [...]

Moje uszanowanie. Zaczynam oficjalnie przygotowania do Mistrzostw Świata federacji WPA na Ukrainie. MŚ odbędą się w miejscowości Lutsk w dniach 14-17 maja 2015 roku. Mam możliwość wystartować w wyciskaniu na ławie i martwym ciągu. Aktualna waga: 113kg Wzrost: 180cm Rekordy: WL: 185kg z zatrzymaniem MC: 280kg Plan na MŚ: WL: +200kg z zatrzymaniem [...]

Siemanko ! %-) Jak zwykle w weekend pełno różnych rzeczy do zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego [...]

Weekend DNT @ Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 [...]

Hejka czas uzupełnić wpisy . suple tran , kolagen woda 1,5 l czystek , warzywa0cebula ,czosnek ,ogórek ,marchew, ZDECYDOWAŁAM SIĘ OSTATECZNIE NA TRENING NR 3 BY Obliques i startuję we wtorek lub środę 8-) BĘDĘ GO ROBIĆ 3 MIESIĄCE O ILE NIE DOSTANE INNYCH ZALECEŃ OD SZEFOWYCH :-) Postaram się też jak najszybciej nagrać filmiki z nowych ćwiczeń do [...]